[...] to Ty uogólniłeś swoją sytuację - trening z wadą postawy, która nie jest normą - do sytuacji przeciętnego zdrowego ćwiczącego. Nie piszę tego broń Boże złośliwie - bo wiem jak to jest, kiedy coś boli a się chce zrobić maksymalnie efektywny, ciężki trening. Natomiast w przypadku statystycznego, zdrowego człowieka, jeśli od początku nabiera [...]
Mam już wszystko obczaiłem co i jak oprócz ruszków:) a na brzuch niemoże być A6W albo ABS?? AA i był bym zapomniał ' w Pon mam ćwiczyć to Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk środa [...]
[...] tylko wtedy kiedy mi się chce i bez rzadnych efektów.sam sobie odpowiedziales na pytanie o efektach nie mozesz tak cwiczyc cwicz intensywnie a efekty przyjda.zmarnowales rok jak bys cwiczyl intensywnie efekty by napewno byly.co do treningu nie mam zastrzezen tylko podziel go go na dni np poniedzialek;klata+bicebs wtorerk:plecy_+nogi [...]
[...] Nie do konca wiem co masz na mysli z tym unoszeniem hantli. To co mam przed oczami to raczej jest na tyl barkow. Wywal i daj wioslowanie hantla i sztanga. Triceps jak z bicepsem - utnij po 1 serii. DZIEŃ 5 bieganie (interwały) DZIEŃ 6 BARKI + UDA + ŁYDKI . Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x4 . Szrugsy x4 . Wyciskanie hantli nad [...]
Czy warto?? Nie wiem bo nie wiem jak wyglądasz :) A jak to zrobic? Dietka no i trening . Będziesz musiała jadnak zmusić sie na troszke wysiłku :) 4kg w 45 dni to nie tak dużo(chociaż zależy) więc powinnaś dać rade. Ja nie posiadam dużej wiedzy więc nie będe tu za dużo radził :) ale czytałem troszke i wiem ze dieta i trening to podstawa. Musisz [...]
[...] nóg w zwisie na drążku z obciążeniem. Jak urosną mięśnie tez będzie fajnie wyglądać tylko żeby nie narobiła sie potem dysproporcja. I w tym wszystkim chodzi. Ogólnie żeby to śledzić najlepiej żebyś był wycięty. Ja jak zacząłem tak ćwiczyć zaczęła mi się robić sylwetka kwadratowa. (staraj się naèinac przy innych ćwiczeniach brzuch pomaga)
Wibor, wiec ile powtorzen na serie skoro robie tak jak w tym planie co podalem wyzej? spaiter od 1 klasy podst chodzilem na karate-(tata mnie zapisal) Potem 3 lata na pilke nozna (tez mi sie znudzilo) Potem troche na kick boxing (1,5 roku chyba) Z w-fu mam same 5/6 zadnej 4 nie mialem Przeczytalem caly ten artykul i uwazam ze jestem wysportowany i [...]
[...] Murphy trzymał się jego procedury. Procedura jest normalna. Po zajęciach na uniwersytecie jedzie na 90 minutowe zajęcia zapasów , najczęściej nazywanych torturami. Murphy, jak zawsze, nazywał to najważniejszą częścią jego dnia. Wyniki, jakie osiągał w zapasach w szkole na Long Island spowodowały jego przyjecie do drużyny uniweryteckiej w Penn [...]
[...] że tak, ale krytykować można też w różny sposób - masz brzydką buzię, masz paskudny twarz, masz brzydki gębę, masz ohydny ryj - porównanie do baletu deprecjonuje wartość XMA jako działalności sportowej. Natomiast zgodzę się z tym, że jest to bardzo podobne do akrobatyki, no ale na pewno nie jest to ekstremalna akrobatyka, wystarczyło obejrzeć [...]
Viren czy mógłbys jeszce raz pomóc ?? Bo jest taka sprawa ze nogi musze robic we wtorek bo bede mial dostep do silki szkolnej po lekcjach w ten dzien a jak rozlozyc reszte ? priorytetem nadal jest klata poniewaz odstaje od reszty wiec myslalem zeby cwiczyc ją w srode po nogach z uwagi na wyzszy poziom tescia ale nie wiem czy ma to jakis sens. Jak [...]
ok ****master ale tam są tylko 4 dni treningowe a ja chcę ćwiczyć jak najwięcej żebym w pełni wykorzystał testosteron. Może ma ktoś propozycję zmiany mojego treningu skoro jest kiepski. Opisałem wszystko idealnie i nie otrzymałem porządnej odpowiedzi.
Zapomniałem powiedzieć że pierwsze dwa lata treningów to nie zaciekawie wyglądały , sami wiecie jak gówniarz zaczyna ćwiczyć to pcha sie na duże ciążary,.... jakieś przetrenowania... zapewniam was ze gdybym solidnie ternował 3 latka to było by o wiele lepiej dzięks za komenty:)
Rezultaty nawet nawet ale bym juz cos zmienił(intensywność). Jest szansa na poprawkę tego planu tego co byś zmienił?. Nie lubię czekać jak np robię klatke np w pn to za dużo dni mija zanim robię ponownie. Lubię cwiczyc i mam na to czas.
tak jak napisałem chciałbym zbudować " jak najbardziej zbliżoną " do Marca Fitta sylwetkę i odpowiem teraz na resztę pytań staż 1 mies i 3 tyg ogólnie wf i codziennie piłka nożna ze znajomymi mam dostęp do profesjonalnej siłowni co do suplementów diety i planu chciałbym zasięgnąć po pomoc kogoś doświadczonego czyli SFD i aktualnie jem byle zdrowo [...]
[...] piatek bede wyjeżdżał na 2-3 dni i musze trening zrobic w piatek z samego rana czyli po 1 posilku bo inaczej musilabym go odpuscic = nie ma opcji bo dzis byl DNT . I mysle jak zrobic zeby cwiczyc ale juz z wartosicami odzywczymi z pokarmu we krwi ? Zjesc tradycyjnie 100g ryzu + kuraka + warzywa i np. szklanke soku i po 1 godz+10/20 min zaczac [...]
Możesz spokojnie iść ćwiczyć po 1 posiłku tylko ,żeby był on solidny. Sam nie raz jak nie mogłem to cwiczylem po samym sniadaniu. Fakt miałem trochę mniej sił niż po 2-3 posilkach
Znam wiele osób które wręcz wolą ćwiczyć z rana niżeli w ciągu dnia czy też wieczorem, tak jak pisał Ci kolega zjedz porządne śniadanie i nic nie stoi na drodze aby zrobić dobry trening.
jak chcesz, ja bym poczekal z kreatyna, jesli juz to jakiegos gainera jak Cie korci zeby kase wydac:) albo jeszcze inaczej z tym treningiem, bo poniedzialek moze byc za ciezki - jak uwazasz: klata z tricepsem barki nogi plecy biceps zajrzyj do atlaasu cwiczen, uloz cos konkretniejszego wg jednego z tych 2 planow (ale tak zeby nie bylo za duzo i [...]
[...] sie już 2rok, przez to że walnołem kolesia sierpem. Nadgarstek prawej ręki, przy tej kostce też boli mnie przy różnego rodzaju skretach uginani, z obciążeniem , szczegulnie jak robie bicho, rozpiętki itd. Jak skręcam nadgarstek dłonią (palcami ) skierowanymi do mnie to kostka mi przezkakuje z lewej strony na prawą :) , porażka strasza . Lekaze [...]
XMA (Ekstramalne sztuki walki)
